韓国芸能人がこぞってやっている、コグマダイエットとは

	2017/03/09 07:03

コグマダイエットってご存知ですか？

コグマとは、韓国語で「さつまいも」という意味です。
体型管理が非常に厳しい韓国芸能界では、スタイルをキープするためには、さつまいもが欠かせないそうです。

韓国できれいと言われる女性芸能人のダイエット食事を、調べると必ずと言っていいほど、入っている食材が、さつまいも(コグマ)なんです。
今回は、そんな簡単にできて美容にもいい、コグマダイエットについてのご紹介です。

なぜ、ダイエット中にさつまいもを食べるのか

それは、さつまいもはただの炭水化物ではないからです。
ダイエットにも美肌つくりに欠かせない食材として、実は有名な食材なんです。
Sponsored Link

さつまいもの効果・効能

１腸の運動を活発にする食物繊維が豊富なので、便秘の解消になる。

２さつまいもの中には70%が水分なので、炭水化物の中でもカロリーが低い。

３ β（ベター）-カロテンが多く含んでいるので、美容とアンチエイジングに効果がある。

４ビタミンCが柑橘類にも負けないくらい入っているので、美肌づくりにも良い。

５カリウムが多く、むくみ防止の効果があります。

６ビタミンBとミネラルが含まれているので、エネルギーの代謝がよくなり、脂肪燃焼を助け、太りにくくダイエット効果がある。

さつまいもダイエット方法

ものすごく簡単です。
１日１食さつまいもを食べること。

さつまいもは小さいサイズなら２個、大きいサイズなら１個を食べましょう。
栄養バランスをよくする為に、さつまいもの他に、果物や牛乳、トマトなどを一緒に食べるのもとても良いです。
よく、ダイエットのためには炭水化物を完全にとらないする方もいらっしゃいますが、私の経験上、あまりおすすめしません。

炭水化物は私たちの身体には必要な栄養素です。
私は以前まったく炭水化物をとらないダイエットをして、リバウンドしたことがありましたし、「これは絶対食べてはいけない」と自分を強制するのは精神的にもストレスになってしまい、長続きしませんでした。
なので、どうせ食べるなら賢く食べることが大切です。

さつまいもダイエットの注意点

さつまいもの素晴らしい栄養を失わずに美味しく食べるための注意点です。

１皮も一緒に調理する

さつまいもの皮にはポリフェノールが豊富に含まれていますので、これを損なわないために皮をむいたりせず、一緒に調理しましょう。

２煮たり茹でたりすると栄養素が逃げてしまいます。

加熱する時に煮たり、茹でたりすると栄養素がゆで汁に流れ出てしまいます。
なので、焼く、蒸すといった調理法の方が栄養を逃さないのでおススメです。

いかがでしたか？

今回は、この時期においしく食べられる、さつまいもダイエットについてのご紹介でした。
なにより、さつまいもは食べると満腹感が出るので食べ過ぎを防止してくれます。栄養も豊富なので、毎日の生活のぜひ取り入れてみましょう。