大人女子のスタイルアップマガジン

こんにちは、a_hikaruです。

以前エッチの時に彼を魅了する美ボディーを作る方法５選をご紹介いたしました。

前回はエクササイズやマッサージ法をご紹介したのですが、今回は美ボディーを作るのに欠かせない食材と、その食材を使った簡単なレシピをご紹介したいと思います！



 

美ボディーを作るのに欠かせない食材

私たち人間の体は、私たちが日ごろ食べて飲んだ物でできていると言っても過言ではありません。

美ボディーを手に入れるには、エクササイズやマッサージよりも日ごろの食生活に気を使うべきだと言えます。

そこで、スーパーで手に入る身近な“美ボディー食材”をご紹介いたします。

 

♥バナナ

スーパーの野菜売り場には必ず置いてある食材ですよね。時々１房８０円というお買い得の日もあるバナナには、食物繊維がとても豊富に含まれていますので、便秘解消効果が期待できます。

また、ビタミンＢ群も豊富なので美肌効果も！

カリウムも豊富に含まれているので、体の中の余分な水分を追い出し、むくみ解消や防止効果も期待できます。

 

♥グレープフルーツ

こちらも必ずスーパーで売られている食材です。グレープフルーツを食べた時に感じる独特な苦み成分は、食欲を抑える働きがあります。

 

♥鮭

鮭は手軽に手に入る食材の中でも、美肌作りに欠かせないスーパーフードです。

鮭は実は白身魚で、赤い身はアスタキサンチンという成分によって色づいています。

このアスタキサンチンはビタミンＥの１０００倍の抗酸化力があり、体の活性酸素を除去してくれるだけでなく、メラニンの生成を抑制するといった美白効果が期待できます。

その他にも鮭に含まれる成分はお肌のハリやうるおいを保つ効果があります。

切り身で売られていることが多いので、朝焼いて朝ごはんやお弁当に詰めると簡単に摂取できます。できれば皮ごと食べましょう。

鮭の美容効果と効果的な食べ方

 

♥たまご

たまごは美ボディー作りに効果のある優秀食材です。

たまごは良質なたんぱく質を多く含んでいるため、ダイエットで不足しがちなたんぱく質を補うことができ、更に食物繊維やビタミンCなども含まれています。

ただ、たまごはコレステロール値が高いため、１日１～２個の摂取がおすすめ。

ゆで卵にして作り置きしておけば忙しい朝にも摂取できますし、満腹感も得られます。また、たまごの殻を毛穴や黒ずみが気になるところにパックする美容法もあります。

たまごで美肌を作る方法

Sponsored Link
 

美ボディー食材をストレスなく摂取するレシピ

多忙な現代女性でも、自炊をして良質な栄養素を体内に摂り入れなければならないのですが、残業が続いてしまったり、ひどく疲れてしまった時などはついつい出来合いの物で済ませてしまったり、外食してしまいがち。

そんな多忙な現代女性でもストレスなく、手軽に良質な美ボディー食材を摂取できるレシピをご紹介いたします！

 
 
* 炊飯器DE板チョコバナナケーキ *(cookpad)

炊飯器の中で全て材料を混ぜ合わせて、そのまま炊飯ボタンを押すだけのお手軽レシピです。

余ったら１つ１つラップにくるんでそのまま冷凍保存が可能です。

忙しい朝でもチンするだけで朝食としてバナナが摂取できますし、小腹が減った時にも手軽にバナナを摂取できますね♪

 
 
❀グレフルでさわやかニンジンゼリー❀(cookpad)

人参とグレープフルーツのゼリーです。

グレープフルーツは固まりにくいため、柔らかい食感のゼリーになります。

少し手間がかかるので、休みの日などの時間に余裕がある時に作り置きできます。

朝食でも、小腹が減った時でも、ゼリーなのでいつでも手軽に摂取できます。

銀カップに入れて固めれば、そのままお弁当に入れることもできますね。


 
 
我が家の定番・鮭と大葉の炊き込みご飯(cookpad)

といだお米に酒・醤油・だしの素・塩を加え、皮と骨を取り除いた鮭を入れてそのまま炊飯するだけ！

お米が炊けてから大葉と白ごまを入れるので、香りが良い炊き込みご飯になります。

白米と発芽玄米を半分づつの量で作ってもおいしいですし、食物繊維もたっぷり摂取できます。

小分けして冷凍しておいて、朝にそのままチンして食べれます。

 
 
スチーマー☆白だしでぷるりん茶碗蒸し。(cookpad)

１００均などで売ってるシリコンスチーマーに混ぜ合わせた材料を加え、そのままレンジで３分チンするだけで出来る茶碗蒸しです。

レシピではブロッコリーとカニカマを使用していますが、椎茸やニンジン・カマボコなどを入れてもおいしいと思います。

簡単に出来るので、朝・昼・夜を問わずにいつでも作れますね♪

 
 

余裕ある時に沢山作ってそのまま冷凍！

良質な食材をバランスよく摂り入れることで、お肌の調子も良くなり、基礎代謝も上がり、無理な運動や食事制限をするよりも痩せやすく、筋肉の付きやすい体質になります。

今回ご紹介したレシピは特別作りやすいものを選ばせていただきましたが、バナナならそのまま皮をむいて朝食べるだけでも十分栄養はありますし、卵ならそのまま卵かけご飯や目玉焼き等にしてもいいと思います。

休みの日などの余裕がある時に、沢山作っておいてそのまま冷凍保存しておいたら、疲れて帰ってきてもレンジでチンするだけなのでとても楽です。

今回は美ボディーを作る食材と簡単なレシピを４つ、a_hikaruがご紹介いたしました！

 

Sponsored Link