こんにちは、Lilcono(リルコノ)ライターのカナリヤ響子です。
さて、今回は前回の「iPhoneアプリで快適！スローステップ運動の正しいやり方（1）」に引き続き、スローステップ運動についてお話しします。
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足の上げ下げの順番を覚えよう！
スローステップ運動を始めるにあたり、まずは踏み台昇降をする時の足の上げ下げの順番を覚える必要があります。iPhoneアプリのスローステップダイエットでは、「▶︎」のスタートボタンをタップすると踏み台昇降をする時の足の上げ下げの順番が、カウントに合わせた足形の点滅にて教えてくれるのでとても便利です。
しかし、慣れるまでは足の上げ下げの順番を間違えて、スムーズにスローステップ運動が出来ない恐れがあります。
ですので、まずはiPhoneアプリのスローステップダイエットの「▶︎」のスタートボタンをタップして足形の点滅を目で確認することから始めましょう。
右足から踏み台に上げる場合の順番をここで、スクリーンショットとともにご説明します。
1. まず右足を踏み台に乗せます。
2. 続いて、左足も乗せます。踏み台には両足が乗っている状態になります。
3. 右足を踏み台から下ろします。
4. 続いて、左足を踏み台から下ろします。
5. 今度は左足から踏み台に乗せます。
6. 続いて、右足も踏み台に乗せます。この時、踏み台には両足が乗っている状態になります。
7. 左足から下ろします。
8. 続いて、右足も下ろします。また1に戻って繰り返します。
＊運動量は1日に10分間×3回が目安です。
足の上げ下げの順番を覚えるのが最初は困難な人もいるかもしれませんが、間違いそうになったらiPhoneアプリのスローステップダイエットのスクリーンで足が間違っていないかを確認してください。
iPhoneアプリのスローステップダイエットには、運動の時間のカウントやカウントに合わせた足の上げ下げの表示がされて、10分間のスローステップ運動が終わったらちゃんと終了のメロディも鳴ってとても便利です。
スローステップ運動の注意点
◎食後1時間、運動後の入浴は避けること（体がだるくなってしまうため）◎決して、無理をしないこと
◎話をすると少しだけ息が上がる程度のペースで行なうこと
スローステップ運動のメリット
◎テレビを観ながら、スマホでネットをしながら、通話しながらできる。◎10分間×3回なので、スキマ時間を狙って出来るのがいい。
◎体への負担が少ないのに（筋肉疲労がない）ウォーキングの約2倍の消費カロリーでダイエット効果が高い。
◎お金をかけずに室内で気軽に出来るから続けやすい。
いかがでしたか？
スローステップ運動をしながら、テレビを観たり、スマホを見たりできるので、ダイエットのためにわざわざ時間を取っているという感じがしないので、毎日アクティブに過ごしている時間がない女子には、ぴったりなダイエット方法だと思います。
是非、一度試してみてくださいね。
この記事を書いた人
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2003年7月よりWebにて音楽配信や楽曲公開、執筆などをするアーティスト、シンガーソングライター。 オリジナルやコラボ、カバーなど15曲ほどをiTunes StoreやAmazon MP3などでダウンロード販売しています。
YouTubeではオリジナルソングの他に、懐かしいヒットソングをカバーして公開する”歌ってみた”シリーズが好評。 子供の頃はのど自慢大会によく出場していたこともあり、懐かしいヒットソング（特に1980年代後半～1990年代前半）が大好きです。
また、2012年よりWebライターとして多数Webマガジンサイトでコラムなどの執筆をしています。どうぞよろしくお願いします。
