女性は気をつけたい！カフェインの摂り過ぎに注意しよう

	2015/08/09 07:08

こんにちは、a_hikaruです。

朝起きたらまずはコーヒーという方も多いのではないでしょうか。

１日数杯なら良いのですが、それが１０杯もとなると、私たちの健康を大きく阻害するということをご存じでしょうか。

今回は、特に女性には知っておいてほしいカフェインの摂りすぎで起こる健康被害についてご紹介いたします。

カフェイン依存になるしくみ

コーヒーをはじめ、お茶や紅茶、コーラや栄養ドリンクにも含まれるカフェイン。

少し前には、ブラックコーヒーを１杯飲んでから運動し、代謝を上げて脂肪燃焼をさせる食前ブラックコーヒーダイエットが流行りましたね。

カフェインにはその他にも、眠気覚ましや解熱作用もあることから医薬品にも使用されていることもあります。

そのカフェインを休憩がてらに１杯飲んだ時に、眠気が覚めてスッキリしたり、少しの疲れなら取れた気がしたりする方も多いのではないでしょうか。

人間は「アデノシン」と「アデノシン受容体」という２つの物質が結合することで疲労を感じます。

カフェインを摂取することで、これら２つの物質が結合できなくなるため、疲労を感じなくなります。

繰り返しカフェインを摂取することで、少量のカフェインでは脳への効果を感じにくくなり、人はいっそう疲れを感じます。

効果を得ようとカフェインの量を増やしていくことで、人は“カフェイン依存症”になってしまいます。

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カフェインを摂取しすぎるとどうなるのか

適量のカフェイン摂取で、眠気覚ましや頭痛の緩和・筋肉疲労の回復などの効果を得ることができますが、過剰に摂取した場合は健康を害する効果になります。

・胃痛

カフェインには胃液の分泌を促す効果があるので、胃を荒らしてしまう場合があります。

空腹時や胃の調子が悪い時にカフェインを摂取するのはご法度。

・貧血

カフェインには鉄分や亜鉛などミネラルの吸収を阻害する性質があります。

貧血に悩んでいる方や、生理中の過剰摂取は避けたい。

・不眠

カフェインは興奮剤の一種なので、飲むと体は興奮状態になります。

寝る前にカフェインを摂取すると、睡眠の質を低下させてしますので、寝る３時間前の摂取は避けましょう。

・自立神経の乱れ

カフェインを摂取すると、体は常に興奮状態となります。

そのため自立神経のバランスを崩し、だるさや気分の落ち込みなどの症状が出ることも。

・冷え

カフェインには体を冷やす作用があります。

生理前や生理中の方以外にも、日頃冷え症に悩んでいる方や妊活中の方の過剰摂取は避けたいですね。

・お肌への影響

カフェインはシミの原因であるメラミンを拡散させ、シミの発生や拡大を促す作用があります。

１日に適切な量を摂取しよう！

カフェインの適切な量の摂取は、健康な人でコーヒーカップ４～５杯程度とされています。

お肌への影響や体の冷えが気になる方は、カフェインの摂取量を減らしたり、カフェインレスコーヒーを摂取するなどして量を調整してみましょう。

実は私もカフェイン依存症でした。

水やお茶の代わりにコーヒーを飲んでいたので、１日最低１０杯は飲んでいました。

逆流性食道炎になったのをきっかけに、カフェインの摂取量を見直して、現在では１日１～２杯までと決めています。

特に若い女性は体を冷やしてしまうと生理痛の悪化を招く恐れがあるので注意したいですね。

今回は、女性は特に気を付けたいカフェインの過剰摂取で起こる健康被害についてa_hikaruがご紹介いたしました！