大人女子のスタイルアップマガジン

Lilcono（リルコノ）美容ライターのekoです。
7月に入って、ジメジメとした湿度の高い日々が続いていますが、お肌の調子はいかがですか？
汗によるベタつきや毛穴の開きが気になる一方、強い紫外線やエアコンで乾燥しやすくなったりと夏の肌は何かとダメージを受けやすいですよね。

今回は、そんな夏のお疲れ肌におすすめの究極の美容術、寝る前の簡単ストレッチについてご紹介します！


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体がかたいのはコラーゲンの糖化が進んでいるから!?

ストレッチの定番といえば前屈運動。
両足を伸ばして座り、上体を前に倒した時に、両手で足のつま先をつかむことができますか？
手が足のつま先まで届かない場合、体がかたくなって、糖化が進んでいる可能性があります。

体がかたい原因はいくつかありますが、その中の一つがコラーゲンの糖化。
全身のあらゆる細胞に存在するコラーゲンは、筋肉に柔軟性をもたらす働きをしていますが、運動不足や糖質の摂りすぎが続いてしまうと、コラーゲンが糖化して、かたく変質してしまうのです。

ストレッチでコラーゲンが作り替えられる！

では、この糖化したコラーゲンをやわらかくするためには、どのようなことを行ったらいいのでしょうか？
最も簡単な方法は、ストレッチです。

実はストレッチをするとコラーゲンの一部が損傷するのですが、コラーゲンの生みの親である線維芽細胞は、この損傷した古いコラーゲン（糖化したコラーゲン）を壊し、新しく作り替えてくれるのです。
ストレッチを続けていけば、新しいコラーゲンがどんどん作りだされていき、体がやわらかくなる上、美肌にもなれるというわけです。

入浴後は筋線維が伸びやすいので、体をやわらかくするなら、入浴後、寝る前にストレッチをするのがおすすめです。
ストレッチをすると副交感神経が優位に働き、リラックス効果も高まりますので、質の良い睡眠をとるのにも役立ちます。

睡眠がしっかりとれると、痩せホルモンである成長ホルモンもきちんと分泌されるようになり、ダイエット効果にも◎。
寝る前の簡単ストレッチで、効率よく美肌を手に入れていきましょう！

美肌になれる簡単ストレッチ3つ

1．太もものストレッチ

両足を伸ばして座り、両手を後ろについて、肘を伸ばす。
左膝を曲げてかかとをお尻につけ、肘を伸ばしたままゆっくりと体を後ろに倒していく。
太もも前面の筋肉を伸ばすイメージで40秒キープしたら、反対側の足も同様に。

2．お尻のストレッチ

右足を伸ばして座り、左膝を立てて足を組む。
左足は右膝の外側あたりに置く。
左膝の外側を右側の肘で押さえるようにして上体を左にひねる。
お尻の筋肉を伸ばすイメージで40秒キープしたら、反対側の足も同様に。

3．お腹のストレッチ

うつ伏せに寝たら、両肘を床について上体を起こす。
両腕をゆっくりと伸ばしていき、おへそはできるだけ床につけたまま、背中をそらす。
お腹の前面の筋肉を伸ばすイメージで40秒キープ。

ストレッチをする時のポイントは、「ちょっともの足りない」程度で終えること。
強すぎるストレッチは筋肉疲労の蓄積につながりますので、弱めのストレッチがおすすめ。
1回40秒程度で、手軽に行ってくださいね！

 

朝活におすすめ！美味しいスムージーが味わえるカフェ3選

寝る前のストレッチが習慣化されてきたら、翌日の朝食にも気を遣いたいですよね。
美肌のカギは朝食！ということで朝からスムージー＆アサイーボウルが味わえる朝活にもおすすめのカフェ3選をご紹介します。

1．Cosme Kitchen Juicery　（代官山）



2014年4月25日にリニューアルオープンしたコスメキッチン代官山店。
それに伴い、以前から代官山駅で親しまれてきたフレッシュジュースバーも「Cosme Kitchen Juicery（コスメキッチン ジューサリー）」として復活しました。
アサイーやマカなどスーパーフードを取り入れた新展開のスムージーをぜひ味わってみて。
AM8時開店。

https://ja-jp.facebook.com/cosmekitchenjuicery

2．ISLAND VEGGIE × SAMBAZON ACAI CAFE（広尾）



アサイーフルーツのリーディングカンパニーとして有名なSAMBAZON（サンバゾン）が広尾のISLAND VEGGIE（アイランドベジー）とコラボしたISLAND VEGGIE × SAMBAZON ACAI CAFE。
本場のレシピを忠実に再現したアサイーボウルやスムージーは絶品！
100％植物性オリジナルパティが楽しめるベジバーガーもおすすめ。
AM8時開店。

https://www.facebook.com/ISLANDVEGGIE

3．Robeks Juice（青山）



2014年4月8日に青山店がOPENしたばかりのRobeks Juice（ロベックスジュース）。
ロサンゼルス発のスムージー＆アサイーボウル専門店です。

アサイー、パイナップル、ブルーベリーが入った「アサイーパワー」が大人気。
スムージーには、コラーゲン、マルチビタミン、ファイバー（食物繊維）、乳酸菌の中から1つ選んで無料でブーストできるのも嬉しいところ。
平日AM7時、土日祝日AM8時開店。

https://www.facebook.com/RobeksJuice

夜ストレッチと朝スムージー＆アサイーボウルで、夏の紫外線にも負けない美肌を手に入れましょう！

　　

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