こんにちは、Lilcono(リルコノ)ライターのカナリヤ響子です。
まだまだ暑い日が続いていますが、皆さんは普段何か運動などはしていますか？
ダイエットのために、健康のために、運動はした方がいいと言われていますが…特に夏は熱中症などの心配もあるので、運動する時間帯やその日の天候を気にしなければいけないのが少々面倒ですね。
できれば、室内での運動が好ましいのですが、筋トレやエクササイズならともかく、家の中でウォーキングやジョギングのような有酸素運動をするのは困難なこともありますよね。
そこでご紹介したいのが、スローステップ運動という有酸素運動です。
専用のiPhoneアプリを使えば、簡単にスローステップ運動ができるのでとってもオススメですよ！
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スローステップ運動とは？
スローステップ運動という名前さえもあまり聞いたことがない人もおられるかもしれません。スローステップ運動というのは、言ってみれば、踏み台昇降運動のことで、10cmから20cmの踏み台を一定のテンポで昇ったり下りたりして行なう有酸素運動です。
スローステップ運動のポイント
◎運動時間は一日10分×3回◎踏み台の高さは10cmから20cm
◎昇降テンポは1分間に80ステップ〜
◎おしゃべりして少し息が上がるくらいの運動強度で
しかし、一定のテンポを保ちながらスローステップ運動をするのは意外に難しかったりしますし、仮に音楽を流し、音楽のテンポに合わせて行なうにしても、相応しいテンポの音楽を探すのが大変だったりもします。
そこで、活用していただきたいのが、iPhoneアプリの「スローステップダイエット」なのです。
スローステップ運動のiPhoneアプリを設定しよう！
1. 下部の「設定」をタップします。
アプリを起動するとこの画面になっているので、設定画面に切り替えるために「設定」をタップします。
2. 「ステップの設定」をタップします。
3. テンポ、時間、踏み台の高さ、最初に踏み出す足を設定します。
目安としてはテンポは1分間に20回昇降〜25回昇降、時間が10分、踏み台の高さは10cmから20cmです。
＊＊1分間に20回昇降（1分間に80ステップ）の場合、時速4kmでウォーキングした時の2倍のカロリーが消費できます。 つまり、ウォーキングより効率的にカロリーが消費できるのです。
4. 各設定が終わったら下部の「ステップ」をタップします。
ステップ画面に戻ったら、いよいよスローステップ運動をスタートします。
スローステップ運動では、踏み台を昇降を繰り返すわけですが、右足左足の昇降には順番があります。
また、より効果的なスローステップ運動をするためのコツもありますので、それは次回、iphoneアプリの使い方とともにお話ししますので、お楽しみに！
この記事を書いた人
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2003年7月よりWebにて音楽配信や楽曲公開、執筆などをするアーティスト、シンガーソングライター。 オリジナルやコラボ、カバーなど15曲ほどをiTunes StoreやAmazon MP3などでダウンロード販売しています。
YouTubeではオリジナルソングの他に、懐かしいヒットソングをカバーして公開する”歌ってみた”シリーズが好評。 子供の頃はのど自慢大会によく出場していたこともあり、懐かしいヒットソング（特に1980年代後半～1990年代前半）が大好きです。
また、2012年よりWebライターとして多数Webマガジンサイトでコラムなどの執筆をしています。どうぞよろしくお願いします。
