大人女子のスタイルアップマガジン

空気を吸い込んでお腹を引っ込めて白パンツに詰め込む・・・なんて考えるのはよしましょう。


Lilcono(リルコノ)ライターのるぃです。

あなたの腰周りのカーブをそんな大変な思いをしないで、しかもキープ出来るんです。さぁこれらの方法を試してお腹周りのたぶたぶにバイバイしましょう！ハロー、スキニージーンズ♪

Sponsored Link

１．この魔法の時間帯にスナックを！

スナックを食べるなら、プロテインを含んだものを午後３時から４時の間に採りましょう。例えば、低脂肪のチーズやアーモンド等のナッツ系、もしくはリンゴとか。とにかくも、スナックを摂取することは重要です。なぜなら新陳代謝を促し血糖値のバランスを保つからです。血糖値を低く保てば保つほど、お腹周りの脂肪を蓄えるインシュリンを低く保てるのです。３時間から４時間毎に食べると血糖値を均等に保てます。

２．砂糖を可能な限りゼログラムに！

砂糖の摂取量を出来るだけ０グラムに近づけるように食べ物を食べることです。これは先ほどの脂肪を蓄えるインスリンを低く保ち、グルカゴンのレベルを高く保ちます。グルカゴンとは、ホルモンの一種で平らなお腹を手に入れるためのベストフレンドと言えます。例えばゲームのパックマンで言えば、あなたのウェスト周りをぐるぐると動き回り脂肪をガブガブと飲み込みエネルギーとして消費してくれるようなものなのです。

３．噛んで噛んで！

お腹の中にガスが溜まってぷっくり、なんて人も多いはず。咀嚼する事がなんといっても膨満感を防ぐ１番の方法です。食べ物が口の中ですりおろしリンゴのようになるまでしっかり噛みましょう。そうすれば、消化が口の中ですでに始まります。

４．腹筋？んー最後までとっておきましょう。

誰もが嫌うつらいきつい腹筋は横に置いておいて、ＤＣＢＡアプローチを試してください。１にDiet（食習慣の改善）、２にCardio（有酸素運動）、３にBuilding muscle（筋力をつける）、そして腹筋エクササイズが最後です。この誰にでも簡単に出来るエクササイズを正しくすれば１週間で１～３キロは落ちます。

５．塩は岩塩やシーソルトを使用

お腹が張る？それはあなたが食べているものの中の塩が原因かもしれません。一般的なテーブルソルトを使用する代わりに岩塩やシーソルトを使用することで、同じ大さじ１杯のテーブルソルトでも塩分を低くできます。また醤油もかなり塩分の高い調味料です。替わりに、今までの食事にハーブやカイエンペッパーなど自然の調味料を使用することで新陳代謝を上げる効果もあります。

６．パンチパンチで一石二鳥

いつもの有酸素運動にパンチを加えてみてはいかがでしょう。場所も取らないし、お家でできます。腰から上の上半身を使って拳を速い動作で前へ突き出すことで腹筋のワークアウトになります。ボクササイズはとても良い有酸素運動で、週３回１６分ボクササイズをすれば１ヶ月で腰周り２～５センチ絞れます。

７．笑ってカロリー消費！

実は腹筋に一番効くのは笑う事！笑うたびに腹筋に力が入り鍛えているのです。例えば、ヨガのクラスに笑うヨガというものがあるほど。吹き出したり、爆笑すれば確実にあなたの腹筋は確実に引き締められ鍛えられているのですよ！大笑いましょう！！

Sponsored Link