大人女子のスタイルアップマガジン

美しい肌のためにスキンケアを基本から見直すということは、とても大切です。
しかしその前にもっと大切なのが、食生活を見直すことです。生活習慣を見直して、美しい肌を手に入れるための「肌活」を行ってみませんか。
Sponsored Link

バランスの良い食事を心がける

当たり前のことかもしれませんが、やはり食は体を作っている大切なものです。
この食を見直すことでお肌も美しく生まれ変わることが可能です。

・肌を正常に保つためのビタミンA
ニンジンやホウレン草などの緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれるのがビタミンAです。
抗酸化作用があり、肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素です。1日100ｇが摂取量の目安です。

・美白や保湿にビタミンC
フルーツや赤パプリカ、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれているビタミンCは、美肌には欠かせないという言うイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。
抗酸化作用が高いだけでなく、コラーゲンの生成を助ける働きがあるのがビタミンCです。コラーゲンの生成を助けるため、美白や保湿はもちろん、アンチエイジングとしても摂取したい栄養素です。

・肌を作るたんぱく質
何といってもヒトのカラダを作る上でも、肌を作る上でも欠かせない栄養素がタンパク質です。
肉や魚はもちろん、タマゴや牛乳に多く含まれています。話題の糖質制限ダイエットでもタンパク質は欠かさずとることが推奨されているように、カラダを作る上で欠かすことのない栄養素です。
カロリーなどがどうしても気になる場合は、鶏であれば、胸肉を使ったり、料理する際も蒸し料理にしたりと工夫すると安心して摂取しやすくなります。

・カフェインのとりすぎに注意する
食事の際に欠かせないのが飲み物ですが、やはり気を付けたいのがカフェインのとりすぎです。
お肌にとっては、カフェインは大敵なので、コーヒーや紅茶の飲みすぎには気を付けるようにしましょう。ハーブティーなど温かい飲み物を飲んでリラックスするようにするのもおすすめです。

運動を習慣づける

激しい無理な運動をする必要はありません。
ただ、毎日少しでも体を動かすという習慣をつけることで基礎代謝量がアップするというだけでなく、脂肪が燃焼することでダイエット効果も期待できます。
毎日忙しくてもお風呂上りにストレッチをするようにするだけで血行が促進され、体の柔軟性も上がり、リラックス効果も高まるのでおすすめです。
身体をリラックスさせることで、ストレスが解消され、美肌のためにもとてもいいんですよ。

毎日の少しの心掛けが大切

食生活は美肌と大きく結びつきがあるのがわかったでしょうか。
いつもの食事をちょっと見直して、緑黄色野菜やフルーツを意識して食べるようにしたり、お風呂上りにテレビを見ながら軽くストレッチを行うだけでもお肌には嬉しい変化を感じるかもしれませんよ。
「肌活」取り入れてみてくださいね。

Sponsored Link