末端冷え性を改善しよう

	2017/01/29 07:01

今回は、この時期になると辛い、末端冷え性の改善についてです。

冷え性は男性よりも女性の方が多いと言われます。その違いは筋肉の量によるもの。
頭から足まで血流やリンパなど体液を循環させることができるのは、筋肉がポンプの役割をして体液を押し出してくれるからです。
筋肉量が少ない女性はポンプの力が弱いため、体液を末端まで行き渡らすことができず末端冷え性になってしまうことが多いのです。

末端冷え性の解消に1番いいのは筋力トレーニングによって筋肉を増やすことですが、筋肉を増やすのには時間がかかります。
そこですぐに出来る方法は、今ある筋肉をしっかりと動かすことです。
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ラジオ体操やランニングなど全身運動ができない時には、手や足の指をグーパーと動かし足首や手首を回すだけでも、血行を促進することができます。
冷え性には、外的要因と内的要因のものがあります。

末端冷え性というと外気によって身体が冷えてしまった結果、指先・足先が冷たくなる症状をイメージするかもしれませんか？
しかし、身体を冷やす原因は外的要因だけではありません。

お酒や氷の入ったジュースなど冷たい飲み物を好んで飲む方は内臓が冷えてしまいます。
内臓は体内で最も大切な場所ですので、内臓が冷えていると身体は真っ先に内蔵を温めるためにエネルギーを使います。
そのため、末端まで温めることができなくなってしまうのです。
内臓を温めるためにも、日常的水よりも白湯、温かいものを摂取するように意識しましょう。

身体を温める作用の食材を摂る

身体を温める食材といえば次のものが有名です。
薬味系の食材
・乾燥生姜
・ネギ
・唐辛子

根菜類
・人参
・レンコン
ココアを飲むこともオススメです。

良質な睡眠をとる

良質な眠りをとらないと、体内調整にもストレス過多の状態が続いたり、例えば過度なダイエットも続けていると自律神経が乱れてしまいます。
体温調整や発汗調整をおこなう働きをしている自律神経が乱れてしまうと、体温をうまく調整できずに末端に冷えを招いてしまいます。

自律神経を整えるためには、早寝早起きや適度な運動などの正しい生活習慣が必要ですが、良質な睡眠も効果的です。
寝る前にテレビやケータイを見るのを止めて、キャンドルやアロマを炊いて軽くストレッチをするだけでも、リラックスできて睡眠の質が変わってきます。

いかがでしたか？
今日からすぐにできて効果があるものだけを選んでご紹介しました。
しかし、冷えない身体を作るのは、栄養バランスのとれた食事や適度な運動、入浴して身体を温める、朝起きたら靴下を履き、外出する時にはきちんと防寒をするなどの日々の生活の見直しも忘れないようにしてくださいね。