大人女子のスタイルアップマガジン

驚くほど高いヘアトリートメントやヘアサロン専用シャンプーなどたくさんヘアケア商品はありますが、やっぱり髪も体の一部。長い目でみて健康的なつや髪を手に入れるには日々、何を食べているかが大きく影響しています。


Lilcono(リルコノ)ライターのるぃです。

下記のものを取り入れて、今まで夢見てきた健康ヘアーを育てましょう。

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１．鉄分と亜鉛

米国皮膚科医は、鉄分と亜鉛が髪が成長するために毛包の働きを助けると言います。その両方が含まれている赤身の肉を週に２回食べることを勧めています。また、大豆などの豆類やビタミンＣが豊富なシトラス系の食べ物と一緒に摂取するとさらに鉄分の吸収が良くなります。



 

２．ビタミンＤ

複数の研究から、ビタミンＤが髪の成長を活性化するのに役立つことがわかりました。ただし、ちょっと問題のビタミンでもあります。というのは、１日に何分か太陽に晒されれば体がビタミンDを生成することがわかっていますが、多くの専門家は紫外線の有害リスクを考慮するとそれは良い策とは言えないとされています。より勧められているのが、サプリメントで１日に1,000ＩＵのビタミンDを摂取することです。

 

３．タンパク質

タンパク質は生活の構築要素の１つで、細胞の成長を促進し修復します。そして、同時にあなたの髪を強く健康にするのにも一役買っているのです。女性は少なくとも１日に４６グラム摂取する必要があるそうです。（鶏肉ササミ１００グラムでタンパク質約２３g）


 

４．オメガ３脂肪酸

瑞々しい髪を手に入れるために週に２回、脂肪酸を含んだ魚（サーモンなど）を食べるか、ＤＨＡやＥＰＡが最大１グラム含まれているサプリを毎日摂取する必要があります。また艶やかな髪が手に入ることに加え、オメガ３はうつ病の緩和にも役立つと証明されており、さらには心臓にも良いとされる優れた食材です。


３０代になると、少しずつ髪質の変化にも気付きます。芯から栄養に満たされた髪を保ち、秋冬の髪をおろす機会の多いシーズンに向けて早速ケアを始めましょう♪

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